সকালে উঠে ৫ মিনিটের ৫টি সহজ ব্যায়াম

দিনের শুরু হোক প্রাণবন্তভাবে 

প্রতিদিনের ব্যস্ত জীবনের সকালের শুরুটা যদি কিছুটা সক্রিয়ভাবে করা যায়, তাহলে সারাদিন নেই কেটে যায় চাঙ্গা ও সতেজ ভাবে। তাই অনেকেই খোঁজ করেন এমন কিছু উপায়, যেখানে মাত্র পাঁচ মিনিটে শরীর ও মন দুটোই তৈরি হয়ে যায় দিনের জন্য। এই লেখায় আমরা আলোচনা করব সকালে উঠে পাঁচ মিনিটের পাঁচটি সহজ ব্যায়াম এবং এর বিকল্প বিভিন্ন উপায়।                                                                                                    

সকালে শরীর চর্চার প্রয়োজনীয়তা 

সকালে শরীরচর্চা করা মানে শরীরও মনের জন্য দিনের সেরা উপহার দেওয়া। শরীরের রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়, মানসিক চাপ কমে এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে সকালে ৫ মিনিটে সহজ ব্যায়ামের উপায় অনেকের জন্য এক কার্যকরী হেলথ হ্যাবিট। 

জায়গায় হাটা - সহজ ও কার্যকর 

এক জায়গায় দাঁড়িয়ে হাঁটার ব্যায়াম খুবই সাধারণ কিন্তু উপকারিতা অসাধারণ। এটি সকাল বেলার শর্ট টাইম ফিটনেস এক্সারসাইজ হিসেবে পরিচিত। মাত্র এক মিনিটে এই ব্যায়াম করলে শরীরের অনেকগুলো জয়েন্ট একসঙ্গে সক্রিয় হয়ে ওঠে। 

হাত পা ছরিয়ে স্ট্রেসিং- নমনীয়তা বাড়াতে সহায়ক 

স্ট্রেসিং হলো এমন এক ব্যায়াম যা সকালে পাঁচ মিনিটের করা ব্যায়াম গুলোর মধ্যে সবচেয়ে বেশি পছন্দের। দুই হাত মাথার উপরে তুলে শরীর-প্রসারিত করলে পেশি শিথিল হয় এবং স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়। নিয়মিত এই ব্যায়ামটি করলে কোমর পিঠ ও ক্ষারের ব্যথা কমে। 

কোমর মোছড়ানো - কোমরের ব্যথা প্রতিরোধে উপকারী 

ঘুম থেকে উঠে সরাসরি বিছানায় বসে কোমর ডান-বাম দিকে ঘুরিয়ে নেওয়া যায়। এই সকালে শরীরর জন্য পাঁচ মিনিটের ফিটনেস রুটিন সহজ, তবে খুবই ফলপ্রসু। এটি শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করে ও কোমরের গঠন ঠিক রাখে। 

লংস বা স্কোয়াট- শক্তি ও সহনশীলতা বৃদ্ধি 

যদি সময় থাকে মাত্র এক মিনিট, তাহলে লংস বা স্কোয়াট সকালে ঘুম থেকে উঠে করো ৫ মিনিটের ব্যায়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। এটি পায়ের পেশী মজবুত করে ও শরীরকে দ্রুত জাগিয়ে তোলে। 

ডিপ ব্রিদিং বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস- মানসিক প্রশান্তির জন্য 

সকালে শান্ত পরিবেশে এক মিনিট গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার প্রক্রিয়া মানসিকভাবে সজাগ করে তোলে। এই সহজ ব্যায়ামটি সকালের সময় বাঁচিয়ে শরীর চর্চার উপায় হিসেবে বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। 

পাঁচ মিনিটের শর্ট ফিটনেস রুটিনের উপকারিতা 

সকালে পাঁচ মিনিটের করার সহজ শরীরচর্চা শুধু শারীরিক নয়, মানসিকভাবেও উপকার দেয়। এতে মুড ভালো থাকে, একাগ্রতা বৃদ্ধি পায় এবং দিনের কাজগুলোতে মনোযোগ ধরে রাখা যায়। সময়ের অভাবে যারা জিমে যেতে পারেন না তাদের জন্য এটি কার্যকরী উপায়। 

নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরী 

একদিন করে বাদ দিলে কাজের কাজ কিছুই হবে না। সকাল বেলার পাঁচ মিনিটের ব্যায়ামের রুটিন যদি প্রতিদিনের এটি রুটিনে পরিণত করা যায়, তাহলে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বড়সড় পরিবর্তন আসবে। 

টিপস - কিভাবে শুরু করবেন 

যারা একেবারে নতুন তাদের জন্য পরামর্শ - প্রথমে এক মিনিট করে শুরু করুন এবং প্রত্যেকদিন একটি নতুন ব্যায়াম যোগ করুন। এভাবে সকালে মাত্র পাঁচ মিনিটে শরীর চর্চার নতুন ধারা গড়ে উঠবে। 

সুস্থ জীবনের জন্য ছোট শুরুই বড় সাফল্য 

সকালের মাত্র পাঁচ মিনিটেই শরীর ও মনকে চাঙ্গা করে তোলা সম্ভব। এই সত্যকে উপলব্ধি করে আমরা যদি সকালে মাত্র ৫ মিনিটের ব্যায়ামের রুটিন নিজের জীবনে যোগ করি, তবে ভবিষ্যতের সুস্থতা অনেকটাই নিশ্চিত হবে।